Previo a las fiestas de fin de año es importante pesarnos para no ganar kilos de más que luego serían difíciles de bajar.

Lima, Perú, 26 de Diciembre del 2016.— ¿Quieres conocer el estado de tu peso antes de las celebraciones por las fiestas navideñas? RIMAC Seguros pone al alcance de la comunidad en general tres calculadoras digitales que te permitirán conocer si estás con sobrepeso o no, estimar cuántas calorías diarias necesitas consumir para mantener tu peso y una tercera que te permite calcular cuántas calorías quemas por cada actividad que realizas.

El Jefe de Medicina Preventiva de RIMAC Seguros, Antonio Felices, explicó que dichas calculadoras digitales son de fácil acceso, están al alcance del público en general y son bastante útiles, sobre todo ahora, que hay varias celebraciones por las fiestas de fin de año.

“Comer mejor no es comer más, comer mejor es comer de manera razonable: considerando combinaciones y porciones. Hay que alimentarnos conscientemente y no por impulsos o por estrés”, dijo.

El galeno indicó que a puertas de las fiestas por Navidad y Año Nuevo resulta complicado evitar consumir sabrosos potajes, por lo que es importante pesarnos antes de las celebraciones para saber cómo empezamos y cuidarnos de no subir algunos kilos que luego podrían ser muy difíciles de bajar.

“En esa línea, para que tomemos conciencia presentamos las calculadoras digitales en las que solo ingresando datos sencillos como edad, peso, talla, género y nivel de actividad física, se podrá tener una idea más clara de la situación corporal en la que estamos”, apuntó.

Las tres calculadoras: No aplican a embarazadas y niños.

• Calculadora de IMC () Al colocar tu peso y talla podrás estimar si te encuentras normal, en sobrepeso, en obesidad o bajo de peso. Estos resultados podrían no ser válidos en quienes tienen aumentada la masa muscular como los fisicoculturistas en quienes podría resultar en sobrepeso y no estarlo realmente.

• Calculadora de calorías diarias () Según tu peso, nivel de actividad física, edad y sexo podrás estimar cuántas calorías diarias debes ingerir para mantener tu peso; si necesitas bajar de peso deberás disminuir dicha cantidad de calorías y aumentar tu actividad física.

• Calculadora de consumo calórico (kcal/minuto) () Con cualquier actividad física que realices, consumirás (“quemarás”) calorías. Descubre cuántas calorías estás consumiendo con tu actual estilo de vida. Ten en cuenta que si incrementas tu consumo calórico y reduces su ingesta, bajarás de peso.

10 Trucos para no subir de peso en Navidad

• Por más bajas calorías que tenga el pavo en comparación con otras carnes, comer más de dos piezas sumaría igual o mayor a las calorías que tiene una porción de cerdo.

• Evitar comer el panetón con mantequilla, solo 1/8 de este pan dulce tiene 350 calorías y si se unta llega a tener 440.

• La cena navideña debería darse 2 horas antes de acostarse, de lo contrario la digestión se hará más lenta. Mientras esperas para ir a dormir gasta esas calorías de más saliendo a caminar con la familia o amistades.

• Antes de la cena navideña, come frutas y toma agua para llegar a esta con menos hambre y ansiedad por comer.

• Las ensaladas acompáñalas con sal y limón, evita la mayonesa. En reemplazo de esta salsa podrías usar mayonesa de yogurt, es menos calórica.

• Servir las comidas en platos y evitar poner los alimentos en fuentes sobre la mesa, esto hace que la familia tienda a servirse mayores porciones y más veces.

• Como guarnición es preferible comer arroz blanco, que arroz árabe y se debe servir en un pírex pequeño al ras.

• El clásico chocolate navideño es mejor tomarlo con edulcorante o con baja cantidad de azúcar.

• Cambia las bebidas endulzadas por limonada, chicha, agua de piña o manzana. No los reemplaces por los jugos de caja, estos tienen muchas calorías.

• Reduce el consumo de calorías días previos a las fiestas, así el balance total será más equilibrado al final de estas, compensando el exceso que podrías tener en Navidad.